हर रात करवटें बदलकर थक जाते हैं लेकिन नींद नहीं आती? ये घरेलू नुस्खे करेंगे आपको तुरंत रिलैक्स और देंगे गहरी नींद

अगर आप भी पूरी रात करवटें बदलते रहते हैं और नींद आंखों से कोसों दूर भाग जाती है, तो अब चिंता छोड़िए। घर की कुछ आसान चीजें आपको दिला सकती हैं सुकून भरी, गहरी नींद. अपनाएं ये असरदार घरेलू नुस्खे और अलविदा कहें बेचैन रातों को!

02 Nov, 2025 (Updated: 05 Dec, 2025 05:30 PM)

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद की कमी एक आम समस्या बन चुकी है. रात भर करवटें बदलते रहना, सुबह थकान महसूस करना और दिन भर चिड़चिड़ापन – ये सब अनिद्रा के संकेत हैं. लेकिन चिंता न करें, दवाओं की बजाय कुछ आसान घरेलू नुस्खे आपकी रातों को सुकून भरा बना सकते हैं. ये उपाय आयुर्वेद और घरेलू चीजों पर आधारित हैं, जो बिना साइड इफेक्ट के काम करते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में.

अनिद्रा क्यों होती है?

नींद न आने की समस्या कई कारणों से हो सकती है. सबसे पहले तो लाइफस्टाइल देखिए, देर रात मोबाइल चलाना, कैफीन वाली चाय-कॉफी पीना या तनाव. कभी-कभी हार्मोन असंतुलन या पेट की खराबी भी जिम्मेदार होती है. एक रिपोर्ट के मुताबिक, 30-40% लोग कभी-कभी अनिद्रा से जूझते हैं. अगर ये समस्या लंबे समय तक रहे, तो डिप्रेशन या हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारियां हो सकती हैं. इसलिए जल्दी उपाय अपनाएं.

गुनगुना दूध : नींद का सबसे आसान साथी

रात को सोने से पहले एक गिलास हल्का गुनगुना दूध पिएं. इसमें ट्रिप्टोफैन नाम का तत्व होता है, जो ब्रेन को रिलैक्स करता है. अगर थकान ज्यादा है, तो दूध में आधा चम्मच शहद मिला लें – ये अनिद्रा को झट से भगाता है. जायफल का पाउडर भी डाल सकते हैं, जो आयुर्वेद में नींद के लिए रामबाण माना जाता है. रोजाना आजमाएं, 2-3 दिनों में फर्क दिखेगा.

हल्की मालिश : तनाव को कहें बाय-बाय

सोने से पहले सरसों या नारियल तेल से सिर और पैरों की हल्की मालिश करें. ये नर्वस सिस्टम को शांत करती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाती है. भृंगराज तेल इस्तेमाल करें तो और भी फायदा. कनपटियों को उंगलियों से दबाते हुए मसाज करें – बस 5-10 मिनट में आंखें भारी लगने लगेंगी. ये उपाय बच्चों से लेकर बूढ़ों तक के लिए सेफ है.

केला और बादाम: नेचुरल स्लीप बूस्टर

केले में पोटैशियम और मैग्नीशियम भरपूर होता है, जो मसल्स को रिलैक्स करता है. रात को एक केला काटकर ऊपर से भुना जीरा छिड़ककर खाएं. साथ ही 8-10 बादाम चबाएं, ये मैग्नीशियम की कमी पूरी करते हैं, जो अनिद्रा की बड़ी वजह है. कीवी फल भी ट्राई करें, इसमें सीराटोनिन होता है जो खुशी और नींद दोनों लाता है. ये स्नैक्स हल्के हैं, वजन भी नहीं बढ़ाते.

योगा और ब्रिदिंग: माइंड को कंट्रोल में रखें

रात को बिस्तर पर लेटकर 4-7-8 ब्रिदिंग ट्राई करें – 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, 8 सेकंड छोड़ें. ये तनाव कम करता है. या फिर शवासन करें, पीठ के बल लेटकर बॉडी को रिलैक्स फील करें. ध्यान लगाएं, चिंताओं को दूर भगाएं. मोबाइल को सोने से 1 घंटा पहले बंद कर दें, क्योंकि स्क्रीन की ब्लू लाइट नींद उड़ाती है. रोज 10 मिनट प्रैक्टिस से रातें चैन की हो जाएंगी.

क्या खाएं, क्या अवॉइड करें

रात का खाना हल्का रखें – मसालेदार या हैवी फूड से बचें. कैफीन वाली चीजें दोपहर के बाद न लें. मेथी पत्तों का रस शहद के साथ पिएं या दलिया-अखरोट खाएं. सेब का सिरका पानी में मिलाकर पीने से भी नींद अच्छी आती है. सुबह जल्दी उठने की आदत डालें, ताकि बॉडी क्लॉक सेट हो जाए. ये घरेलू उपाय अपनाकर आप दवाओं से दूर रह सकते हैं. लेकिन अगर समस्या 2 हफ्ते से ज्यादा रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें. अच्छी नींद से ही अच्छा दिन शुरू होता है – आज से ही ट्राई करें और सुकून महसूस करें!