महिलाओं में खून की कमी से दिखते हैं ये आम लक्षण, एनीमिया से बचने के लिए जानें आयरन-रिच डाइट

आयरन की कमी महिलाओं में एक आम लेकिन गंभीर समस्या है. समय रहते इसके लक्षण पहचानना और सही खानपान अपनाना बहुत ज़रूरी है. डाइट में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके एनीमिया जैसी बीमारी से आसानी से बचा जा सकता है.

21 Sep, 2025 (Updated: 05 Dec, 2025 09:32 PM)

भारत में बड़ी संख्या में महिलाएं आयरन की कमी (Iron Deficiency) और एनीमिया (Anemia) से जूझ रही हैं. विशेषज्ञों का मानना है कि खराब खानपान, मासिक धर्म के दौरान खून की कमी, गर्भावस्था और बच्चों को जन्म देने के बाद शरीर में पोषण की कमी इसके मुख्य कारण हैं. यदि समय पर इसका इलाज और सही खानपान न हो तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है.

आयरन की कमी के प्रमुख लक्षण

डॉक्टरों के अनुसार, महिलाओं में आयरन की कमी के कुछ सामान्य लक्षण होते हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए :

लगातार थकान और कमजोरी
चेहरे और होंठों का पीला पड़ना
बाल झड़ना और नाखून टूटना
चक्कर आना या सिरदर्द रहना
सांस फूलना या दिल की धड़कन तेज होना
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

विशेषज्ञ बताते हैं कि यदि ये लक्षण लगातार बने रहें तो तुरंत ब्लड टेस्ट कराना चाहिए.

आयरन की कमी के स्वास्थ्य पर खतरे

गर्भवती महिलाओं में प्री-मैच्योर डिलीवरी और लो बर्थ वेट बेबी का खतरा
बार-बार संक्रमण लगना, क्योंकि प्रतिरक्षा तंत्र कमजोर हो जाता है
बच्चों और किशोरियों में विकास रुक जाना और पढ़ाई में ध्यान न लगना
लंबे समय तक अनदेखी करने पर हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है
आयरन की कमी दूर करने वाले फूड्स

डाइट एक्सपर्ट्स का कहना है कि सही भोजन से आयरन की कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है.

आयरन युक्त फूड्स में शामिल हैं:

हरी पत्तेदार सब्जियां – पालक, मेथी, सरसों का साग
दालें और बीन्स – मसूर, राजमा, चना
साबुत अनाज – ब्राउन राइस, बाजरा, ज्वार
ड्राई फ्रूट्स और नट्स – खजूर, किशमिश, बादाम
सीफूड और मीट – मछली, अंडा, चिकन (नॉनवेज खाने वालों के लिए)
गुड़ और तिल – पारंपरिक भारतीय आहार में बेहद लाभकारी

विटामिन C के साथ लें आयरन

पोषण विशेषज्ञों का सुझाव है कि आयरन के बेहतर अवशोषण (Absorption) के लिए विटामिन C से भरपूर चीज़ें भी खानी चाहिए.
संतरा, आंवला, अमरूद, टमाटर और नींबू का सेवन आयरन को शरीर में बेहतर तरीके से पहुंचाने में मदद करता है.

किन चीज़ों से बचें

अत्यधिक चाय और कॉफी – इनमें मौजूद टैनिन्स आयरन के अवशोषण को रोकते हैं.
ज्यादा जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड – शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते.
बहुत ज्यादा दूध – कैल्शियम भी आयरन अवशोषण को बाधित कर सकता है.

विशेषज्ञों की सलाह

डॉक्टर से परामर्श लें – यदि लक्षण गंभीर हों तो ब्लड टेस्ट कराकर आयरन सप्लीमेंट्स शुरू करें.
संतुलित डाइट – रोज़ाना हरी सब्जियां, दालें और फलों को आहार में शामिल करें.
लाइफस्टाइल बदलाव – नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लें ताकि शरीर ऊर्जा से भरपूर रहे.

आयरन की कमी और एनीमिया महिलाओं में आम समस्या है, लेकिन थोड़े से सजग रहकर और सही खानपान अपनाकर इसे आसानी से रोका जा सकता है. विशेषज्ञों का मानना है कि महिलाओं को अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए और समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना बेहद ज़रूरी है.