दिन हो या रात, वजन घटाने के लिए दलिया सबसे बेस्ट, अगर इस तरह से बनाकर करेंगे सेवन

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर जंक फूड या बाहर का तला-भुना खाना खा लेते हैं जो पेट और सेहत दोनों के लिए नुकसानदायक होता है, लेकिन अगर आप रोज के खाने में दलिया शामिल कर लें, तो यह शरीर को जरूरी पोषण देने के साथ-साथ आपको कई बीमारियों से भी बचाने में मदद करता है.

29 Jan, 2026 (Updated: 29 Jan, 2026 05:05 PM)

सुबह की शुरुआत अगर हल्के, स्वादिष्ट और सेहतमंद नाश्ते से हो जाए तो पूरा दिन अच्छा निकलता है. ऐसे में दलिया एक ऐसा भोजन है, जो सुबह के नाश्ते से लेकर रात के खाने तक आपकी सेहत का भरोसेमंद साथी बन सकता है.

बीमारियों से भी बचाने में मदद करेगा दलिया

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग अक्सर जंक फूड या बाहर का तला-भुना खाना खा लेते हैं जो पेट और सेहत दोनों के लिए नुकसानदायक होता है, लेकिन अगर आप रोज के खाने में दलिया शामिल कर लें, तो यह शरीर को जरूरी पोषण देने के साथ-साथ आपको कई बीमारियों से भी बचाने में मदद करता है. दलिया पचने में हल्का होता है और पेट पर बोझ नहीं डालता, इसलिए इसे किसी भी समय खाया जा सकता है.

पाचन तंत्र को मजबूत बनाएं

दलिया में भरपूर मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं. नियमित रूप से दलिया खाने से कब्ज, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याओं में काफी राहत मिलती है. यही वजह है कि डॉक्टर और आयुर्वेद विशेषज्ञ भी इसे रोजाना खाने की सलाह देते हैं.

वजन कम करने में मददगार

अगर वजन कम करना चाहते हैं तो दलिया आपके लिए बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि यह कम कैलोरी वाला भोजन है और लंबे समय तक पेट भरा रखता है. इससे बार-बार भूख नहीं लगती और आप ओवरईटिंग से बचते हैं.

दिल को रखे स्वस्थ

दलिया दिल की सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है. इसमें मौजूद फाइबर और जरूरी पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं, जिससे हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम होता है.

डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद

डायबिटीज के मरीजों के लिए भी दलिया अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और यह ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने नहीं देता.

कौन सा दलिया किसके लिए अच्छा

बच्चों, बुजुर्गों और कमजोर लोगों के लिए दूध वाला दलिया ऊर्जा देने वाला आहार है, जबकि सब्जियों या दाल के साथ बना नमकीन दलिया लंच या डिनर के लिए परफेक्ट रहता है.

किस तरह बनाकर करें सेवन

दलिया बनाने के लिए सबसे पहले मूंग दाल और दलिया को धोकर गर्म पानी में भिगो दें. इस बीच, प्याज, टमाटर और गाजर काट लें, प्रेशर कुकर में दलिया, मूंग दाल, कटी हुई सब्जियां डालें. इसमें हरी मटर, कसा हुआ अदरक, नमक, कुछ मसाले और पानी डालें. ढक्कन बंद करके मध्यम आंच पर चार से पांच सीटी आने तक पकाएं. घी और फ्रेश कटी हरी धनिया से सजाकर गरमागरम परोसें.

रात के खाने में हल्का दलिया खाने से नींद भी अच्छी आती है और पेट साफ रहता है. बस ध्यान रखें कि इसमें ज्यादा तेल-मसाले न डालें.