Covid-19 से बचाव के लिए डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स, इम्युनिटी रहेगी स्ट्रॉन्ग

कोविड-19 से बचाव के लिए इम्युनिटी को मजबूत बनाना जरूरी है. जानिए कौन-से 5 सुपरफूड्स आपकी डाइट में शामिल होकर शरीर को संक्रमण से बचा सकते हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं.

25 May, 2025 (Updated: 05 Dec, 2025 11:10 PM)

भारत में एक बार फिर कोरोना वायरस का खतरा बढ़ता नजर आ रहा है. देश के कई राज्यों में कोविड-19 के नए मामलों में अचानक उछाल देखने को मिल रहा है. इस बार चिंता की वजह बना है वायरस का नया वैरिएंट JN.1, जो पहले से ज्यादा संक्रामक और तेज असर दिखाने वाला बताया जा रहा है.

दिल्ली, कर्नाटक, केरल, हरियाणा और गुजरात जैसे राज्यों में इस वैरिएंट के केस सामने आ चुके हैं. दिल्ली में 23 से ज्यादा मामले दर्ज हुए हैं और बेंगलुरु में इस संक्रमण के कारण एक व्यक्ति की मौत भी हो चुकी है. आमतौर पर कोरोना सर्दियों में ज्यादा असर करता है, लेकिन इस बार गर्मी में भी इसके लक्षण तेजी से सामने आ रहे हैं, जो इसे लेकर गंभीरता बढ़ा रहे हैं.

कोविड-19 JN.1 वैरिएंट के लक्षण क्या हैं?

कोरोना का नया वैरिएंट JN.1 कुछ पुराने लक्षणों के साथ-साथ नए लक्षण भी दिखा रहा है. खास बात ये है कि ये लक्षण गर्मी के मौसम में भी उतनी ही गंभीरता के साथ सामने आ रहे हैं:

• बिना मौसम बदले भी तेज बुखार और ठंड लगना 

• गले में खराश और बोलने में तकलीफ 

• नाक बंद होना या बहना, भले ही सर्दी न हो 

• सूखी और लगातार खांसी 

• बिना किसी मेहनत के थकान और कमजोरी 

• सिर दर्द, चक्कर आना या जी मिचलाना 

• कुछ मामलों में उल्टी और पेट दर्द 

• स्वाद और गंध का अचानक गायब हो जाना 

• मांसपेशियों में खिंचाव और पूरे शरीर में दर्द 

अगर इनमें से कोई भी लक्षण लगातार 2–3 दिन तक बने रहें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है.

कमजोर इम्युनिटी वालों को सबसे ज्यादा खतरा

JN.1 वैरिएंट उन लोगों को जल्दी शिकार बना रहा है जिनकी इम्युनिटी कमजोर है जैसे बुजुर्ग, छोटे बच्चे, गर्भवती महिलाएं या कोई पुरानी बीमारी से जूझ रहे लोग. इसीलिए जरूरी है कि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखें.

इम्युनिटी मजबूत करने के लिए क्या खाएं?

इम्युनिटी को बेहतर बनाए रखने के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है. नीचे दी गई चीजें आपको रोजमर्रा की डाइट में शामिल करनी चाहिए:

• विटामिन C से भरपूर फल – जैसे आंवला, संतरा, कीवी, अनार और पपीता. 

• हरी पत्तेदार सब्जियां – पालक, मेथी, सरसों, जिनमें आयरन और जिंक भी पाया जाता है. 

• दूध और दही – प्रोबायोटिक्स के जरिए पाचन मजबूत होता है और शरीर संक्रमण से लड़ता है. 

• हल्दी वाला दूध – रोज रात को पीने से सूजन और इंफेक्शन से सुरक्षा मिलती है. 

• लहसुन और अदरक – एंटी-वायरल और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर. 

• सूखे मेवे – बादाम, अखरोट और किशमिश से शरीर को ऊर्जा और जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं. 

• गुनगुना पानी और हर्बल काढ़ा – शरीर को डिटॉक्स करने और गले को राहत देने के लिए जरूरी. 

इन सबके साथ-साथ पर्याप्त नींद लेना, पानी ज्यादा पीना और तनाव से बचना भी बेहद जरूरी है.

सतर्क रहें, सुरक्षित रहें

भले ही कोविड-19 पहले जितना गंभीर न लगे, लेकिन इसका नया वैरिएंट लापरवाही की इजाजत नहीं देता. खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के लिए जरूरी है कि आप लक्षणों को पहचानें, समय रहते इलाज लें और अपनी इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखें. याद रखें, सतर्कता ही सबसे बड़ी सुरक्षा है.