फास्टिंग के बाद व्रत खोलने का सही तरीका : कौन-से फूड्स देंगे ताकत और किनसे हो सकता है नुकसान

व्रत खोलते समय हल्का और सुपाच्य भोजन जैसे नारियल पानी, खजूर, फल और दही सबसे अच्छे माने जाते हैं. वहीं तैलीय, मसालेदार और पैकेज्ड चीजों से बचना जरूरी है, वरना पाचन और सेहत पर असर पड़ सकता है.

27 Sep, 2025 (Updated: 05 Dec, 2025 09:12 PM)

भारत में व्रत और उपवास सिर्फ धार्मिक आस्था से जुड़े नहीं होते, बल्कि यह शरीर को डिटॉक्स करने और सेहत सुधारने का भी एक पारंपरिक तरीका माना जाता है. लेकिन अक्सर लोग व्रत खोलते समय जल्दबाज़ी या गलत खानपान कर लेते हैं, जिससे शरीर को फायदा मिलने के बजाय नुकसान पहुंच सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि व्रत तोड़ने का तरीका अगर सही न हो तो इससे गैस, पेट दर्द, एसिडिटी और ब्लड शुगर लेवल में उतार-चढ़ाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

व्रत खोलते समय क्यों जरूरी है सावधानी?

लंबे समय तक खाली पेट रहने के बाद शरीर की पाचन क्रिया धीमी हो जाती है. अचानक भारी, तैलीय या मसालेदार भोजन खाने से यह पाचन तंत्र पर दबाव डाल देता है. इससे न सिर्फ अपच होती है बल्कि एनर्जी की कमी भी बनी रहती है. इसी वजह से व्रत खोलते समय हल्के, सुपाच्य और एनर्जी देने वाले खाद्य पदार्थों को ही प्राथमिकता देनी चाहिए.

व्रत खोलने के लिए सबसे अच्छी चीजें

नारियल पानी और नींबू पानी

व्रत खोलते समय सबसे पहले शरीर को हाइड्रेट करना जरूरी है. नारियल पानी, नींबू पानी या गुनगुना पानी पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस होते हैं और तुरंत ताजगी मिलती है.

खजूर और ड्राई फ्रूट्स

खजूर, किशमिश या भीगे हुए बादाम व्रत खोलने के लिए बेस्ट विकल्प हैं. इनमें नैचुरल शुगर, फाइबर और मिनरल्स होते हैं जो तुरंत एनर्जी देते हैं और पाचन को भी दुरुस्त रखते हैं.

मौसमी फल

तरबूज, पपीता, केला, सेब जैसे फल व्रत खोलने के लिए हल्के और सुपाच्य होते हैं. इनमें विटामिन, मिनरल्स और पानी की भरपूर मात्रा होती है जो शरीर को रिहाइड्रेट करते हैं.

दूध और दही

व्रत तोड़ने के बाद दूध या दही का सेवन करने से शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है. दही पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखने में मदद करता है.

हल्का भोजन

व्रत खोलने के बाद खिचड़ी, दलिया, सूजी का हलवा या आलू से बनी हल्की सब्जी खाना सबसे अच्छा विकल्प है. ये पचने में आसान होते हैं और पेट पर ज्यादा दबाव नहीं डालते.

किन चीजों से बचना जरूरी है?

तैलीय और तली-भुनी चीजें

व्रत खोलते ही पूड़ी, पकौड़ी या ज्यादा तेल वाले भोजन करने से पेट पर दबाव बढ़ता है. इससे गैस, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं.

मसालेदार खाना

मिर्च-मसाले वाला खाना व्रत के बाद बिल्कुल नहीं खाना चाहिए. यह पेट की परत को नुकसान पहुंचा सकता है और पेट दर्द या जलन की समस्या बढ़ा सकता है.

कैफीन और कोल्ड ड्रिंक

व्रत तोड़ने के तुरंत बाद चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक पीना सेहत के लिए हानिकारक है. ये शरीर को डिहाइड्रेट कर देते हैं और एनर्जी को कम कर सकते हैं.

मीठी और पैकेज्ड चीजें

बाजार की मिठाइयां, चॉकलेट या पैकेज्ड फूड्स व्रत खोलने के तुरंत बाद नहीं खाना चाहिए. इनमें हाई शुगर और प्रिज़र्वेटिव्स होते हैं जो ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकते हैं.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय

डॉक्टरों का कहना है कि व्रत तोड़ने के लिए हमेशा “स्मॉल पोर्शन, लाइट फूड और हाई हाइड्रेशन” का फॉर्मूला अपनाना चाहिए. यानी एकदम से भारी भोजन न करें बल्कि धीरे-धीरे हल्के फूड्स खाएं और पानी की कमी न होने दें.

व्रत खोलने का सही तरीका अपनाकर न केवल शरीर को तुरंत ऊर्जा दी जा सकती है, बल्कि पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखा जा सकता है. नारियल पानी, खजूर, फल, दूध और हल्का भोजन इसके लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं. वहीं तैलीय, मसालेदार और पैकेज्ड चीजों से दूरी बनाकर ही शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है.