Navratri 2025 : क्या व्रत में आपको भी महसूस होती है थकान और कमजोरी? न्यूट्रिशनिस्ट से जानें 5 बड़ी वजह और हेल्दी टिप्स

नवरात्रि व्रत में अक्सर थकान और कमजोरी क्यों महसूस होती है? क्या इसका कारण सिर्फ भूख है या कुछ और? जानिए एक्सपर्ट्स के सुझाव और आसान उपाय, जिससे आप व्रत के दौरान भी ऊर्जा और ताजगी महसूस कर सकें.

22 Sep, 2025 (Updated: 05 Dec, 2025 09:32 PM)

नवरात्रि का पर्व आते ही घर-घर में उत्साह का माहौल रहता है. नौ दिनों तक मां दुर्गा की आराधना, गरबा-डांडिया की धूम और व्रत रखने की परंपरा. धार्मिक मान्यताओं के अनुसार, व्रत से शरीर की शुद्धि होती है, मन में सकारात्मक ऊर्जा आती है और आत्मिक शांति मिलती है. लेकिन कई लोग शिकायत करते हैं कि व्रत के दूसरे-तीसरे दिन से ही थकान, चक्कर आना, सिरदर्द या कमजोरी जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं. अगर व्रत शरीर को डिटॉक्स करने और तरोताजा बनाने के लिए रखा जाता है, तो ये परेशानियां क्यों आती हैं?

सवाल 1: व्रत में थकान और कमजोरी क्यों होती है?

जवाब : व्रत के दौरान शरीर को पर्याप्त पोषण और पानी नहीं मिलता. इससे ऊर्जा की कमी हो जाती है और थकान या चक्कर आने लगते हैं.

एक्सपर्ट टिप्स :

न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. रश्मि शर्मा के अनुसार, व्रत में हर 2-3 घंटे में हल्का भोजन या फल खाना चाहिए.
व्रत के दौरान केवल साबूदाना या आलू खाने से बचें, क्योंकि इससे रक्त शर्करा असंतुलित हो सकती है.

सवाल 2: साबूदाना खाने से कमजोरी क्यों होती है?

जवाब: साबूदाना स्टार्च युक्त होता है. यह जल्दी ऊर्जा देता है लेकिन जल्दी खत्म हो जाता है.

एक्सपर्ट सुझाव :

साबूदाने के साथ फाइबर वाले फल और सब्जियाँ लें.
डॉ. रश्मि शर्मा कहती हैं कि सूखे मेवे और बीज भी शामिल करें ताकि ऊर्जा स्थिर रहे.

सवाल 3: प्रोटीन की कमी से क्या असर पड़ता है?

जवाब : व्रत में दाल, मांस और अन्य प्रोटीन स्रोत कम खाने से मांसपेशियों में कमजोरी और थकान होती है.

एक्सपर्ट टिप्स :

दूध, दही, पनीर, सोया, नट्स और बीज व्रत के दौरान प्रोटीन की कमी पूरी करते हैं.
न्यूट्रिशनिस्ट सुझाव देती हैं कि रात के भोजन में पनीर या दही शामिल करें ताकि अगले दिन ऊर्जा बनी रहे.

सवाल 4: पानी कम पीने से क्या समस्या होती है?

जवाब : पानी या तरल पदार्थ कम पीने से डिहाइड्रेशन होता है, जिससे सिरदर्द, चक्कर और कमजोरी होती है.

एक्सपर्ट सुझाव :

दिनभर में कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएँ.
नारियल पानी, छाछ और हर्बल चाय हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करती हैं.
डॉ. नीरजा गुप्ता कहती हैं कि सातवें दिन तक व्रत के दौरान पानी की मात्रा ध्यान में रखें, ताकि ऊर्जा बनी रहे.

सवाल 5: इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन क्या है और यह थकान कैसे बढ़ाता है?

जवाब : नमक कम खाने से शरीर में सोडियम और पोटैशियम की कमी हो सकती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी होती है.

एक्सपर्ट टिप्स :

सेंधा नमक का प्रयोग करें.
नारियल पानी, केला और सूखे मेवे इलेक्ट्रोलाइट्स के अच्छे स्रोत हैं.
डॉ. रश्मि शर्मा के अनुसार, व्रत के दौरान केले का सेवन थकान कम करने में मदद करता है.

सवाल 6: नींद की कमी से शरीर पर क्या असर पड़ता है?

जवाब : देर रात तक पूजा और गरबा करने से नींद कम हो जाती है. इससे थकान और कमजोरी बढ़ती है.

एक्सपर्ट सुझाव :

रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें.
दिन में 15-20 मिनट हल्का आराम करें.
डॉ. नीरजा गुप्ता बताती हैं कि नींद पूरी होने पर व्रत के दौरान ऊर्जा बनी रहती है.

सवाल 7: व्रत के दौरान हेल्दी रहने के लिए क्या करें?

जवाब और विशेषज्ञ सुझाव :

संतुलित भोजन लें : प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स का संतुलन.
छोटे अंतराल पर हल्का भोजन : फल, सूखे मेवे या हल्का भोजन.
तेल-मसाले वाला भोजन कम करें.
हल्का व्यायाम करें : योग, स्ट्रेचिंग या टहलना.
व्रत तोड़ते समय हल्का भोजन लें : धीरे-धीरे खाएँ ताकि पाचन सही रहे.

नवरात्रि का व्रत आध्यात्मिक लाभ के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने का अवसर है. एक्सपर्ट सलाह अपनाकर, संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी, नींद और हल्की गतिविधि, आप व्रत को ऊर्जा और स्वास्थ्य के साथ पूरा कर सकते हैं.