मोटापा कम करना चाहते हैं तो इन गर्मियों में सबसे पहले ये ख़ास उपाय कर लें, पूरे बदल जाओगे!

बदलती लाइफ़स्टाइल और अनहेल्दी फूड्स जैसे तला भुना खाने के कारण मोटापे की समस्या बढ़ती जा रही है. सर्दियों में तो वजन ट्रेन की रफ़्तार से बढ़ता है, जिसकी वजह से आप कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं. लेकिन डरने वाली बात नही है, आप गर्मियों में अपने वजन को आराम से गटा सकते हैं. गर्मियों का मौसम वजन कम करने के लिए बेस्ट माना जाता है. आप इस मौसम में अपने लाइफ़स्टाइल में कुछ हेल्दी आदतों को शामिल कर वजन कम कर सकते हैं. अगर आप भी जानना चाहते हैं वजन को कैसे कम किया जाए तो चलिए बताते हैं आपको कुछ ख़ास उपाय.

Created By: प्रशांत शर्मा

लाइफस्टाइल

01 May, 2025

( Updated: 01 May, 2025

04:22 PM )

मोटापा कम करना चाहते हैं तो इन गर्मियों में सबसे पहले ये ख़ास उपाय कर लें, पूरे बदल जाओगे!

भारत में मोटापा एक बड़ी समस्या है, भविष्य के लिए मोटापा बढ़ा खतरा है, ये एक चीज़ है जिसके ज़रिए आप अपने शरीर में हजारों बीमारियों को न्योता दे रहे हैं. दुनिया भर में मोटापा 1900 के बाद से दोगुना से ज्यादा हो गया है. भारत में तो मोटापा चर्चा का विषय इस लिए भी बन गया क्योंकि 2021 में भारत में ज्यादा वजन या मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या दूसरे नंबर पर थी, जहां 180 मिलियन लोग इससे प्रभावित थे. अगर वजन बढ़ने या मोटापे को बढ़ने से रोका नहीं गया तो साल 2050 तक ये संख्या बढ़कर 450 मिलियन हो सकती है. अगर इसे सही समय रहते नहीं रोका गया तो आपको इसकी भारी क़ीमत चुकानी पड़ेगी.

गर्मियों में कैसे करें वजन कम!

1: स्विमिंग करें: गर्मियों में स्विमिंग करना बेस्ट है, इसके ज़रिए आप आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं. दरअसल गर्मियों में लोग स्विमिंग करना काफी पसंद करते हैं. ये वजन कम करने के लिए काफी फायदे मंद माना जाता है. इस एरोबिक एक्सरसाइज़ के ज़रिए आप ख़ुद को फेट टु फ़ीट बना सकते हैं. स्विमिंग करने ना सिर्फ आपका वजन कम होगा, बल्कि आपको गर्मी से भी आपको राहत मिलेगी. तो आज ही अपनी लाइफ़स्टाइल में इसे एड कीजिए और ख़ुद को मोटापे से मुक्ति दिलाइए.

2: शुगर ड्रिंक्स को कीजिए बाय- बाय: गर्मियों से बचने के लिए लोग तरह तरह के ड्रिंक्स का सेवन करते हैं, लोग कोल्ड ड्रिंक्स, कोल्ड कॉफी, और तरह तरह के शुगर ड्रिक्स का इस्तेमाल करते हैं, जिससे मोटापा बढ़ता है, ऐसे में आज से ही इसे अपनी लाइफ़स्टाइल से हटाएं और हेल्दी ड्रिंक्स को अपनी लाइफ स्टाइल में जोड़े, हेल्दी ड्रिंक के तौर पर नारियल पानी, नींबू पानी, ग्रीन टी, और ताजे फलों का जूस, फायदेमंद होते हैं. इन ड्रिंक्स को पीने से शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है और ये विभिन्न पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं. तो देर मत कीजिए अभी से इस पर विचार कीजिए.

3: दही खाएं वजन खटाएं: गर्मियों में वज़न कम करने के लिए दही एक बेस्ट ऑप्शन है. गर्मी में पेट की समस्या आम है और दही के सेवन से शरीर ठंडा रहता है. साथ ही ये वजन घटाने में भी कारगार साबित होता है. दही में प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स, और कैल्शियम होता है, जो वजन घटाने में मदद करते हैं। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, प्रोबायोटिक्स पाचन में सुधार करते हैं, ऐसे में अपने खाने में एक कटोरी सही शामिल करें.

4: वॉक करना: बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो वजन कम करने के लिए खान पर तो कंट्रोल कर लेते हैं, लेकिन फिजिकली मेहनत करने से परेश करते हैं, तो आपको बता दें कि अपनी लाइफ़स्टाइल में वॉक करना अभी से एड कर लीजिए, अगर आप ऑफ़िस में काम करते हैं तो लिफ्ट की बजाए सीढ़ियों से उतरें चढ़े. वॉक करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. वजन कम करने के लिए वॉक करना बहुत ही अच्छा तरीका है. लाइफ स्टाइल में थोड़ा बदलाव लाएं तो जिनता हो सकें वॉक करे. हर घंटे थोड़ा टहलना आपके के लिए काफी फायदे मंद होगा.

5: पानी पीने में ना करें कंजूसी: वजन कम करने के लिए पानी पीना काफी फायदेमंद होता है. आप एक बार को खाना खाने में थोड़ी कंजूसी कर सकते हैं, लेकिन पानी पाने में जरा भी कंजूसी मत कीजिए, जितना हो सके पानी पीएं. ऐसा करने से शरीर को हाइड्रेट करने के साथ साथ वजन कम करने में भी मददगार है, इसलिए खूब पानी पीएं और वज़न घटाएं.

6: डाइट में हरी सब्जियां शामिल करें: गर्मियों में, आप जितना चाहें उतना सलाद का सेवन कर सकते हैं, क्योंकि इसके सेवन से शरीर हाइड्रेटेड रहता है. ऐसे में खीरा और टमाटर न केवल प्यास बुझाने में मदद करते हैं बल्कि गर्मी से राहत दिलाने में भी मददगार है.

हरी सब्जियों में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. लौकी और तोरई खाने से भी वजन कम किया जा सकता है, जिससे पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है और आप ज्यादा खाने से बचते हैं. ऐसे में वजन कम होने में मदद मिलती है.