Periods के दौरान न करें ये गलतियां, Diet में शामिल करें ये Superfoods

मासिक धर्म यानी पीरियड्स में महिलाएं कई तरह के शारीरिक बदलाव से गुज़रती हैं, जिस दौरान वो अक्सर इस बात पर ध्यान नहीं देती की शरीर इस समय उनसे क्या मांग रहा है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, खून की कमी और थकान के कारण शरीर को सामान्य दिनों से ज्यादा देखभाल और पोषण की जरूरत पड़ती है। पीरियड्स के समय होने वाला रक्तस्राव शरीर में आयरन और दूसरे minerals की कमी पैदा कर सकता है, जिसकी भरपाई केवल रेस्ट करने से नहीं हो सकती। ऐसे समय में खान पान का ध्यान रखना भी बहुत ज़रूरी हो जाता है। सही आहार न सिर्फ पेट दर्द, कमर दर्द और मूड स्विंग्स को कम करता है, बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत भी बनाता है। 

एक्सपर्ट्स का मानना है कि इन दिनों में पौष्टिक भोजन से मुश्किल दिनों को काफी हद तक आसान बनाया जा सकता है। नेशनल हेल्थ मिशन के अनुसार, पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर से खून निकलता है, जिससे आयरन की कमी हो सकती है। इससे थकान, चक्कर आना और कमजोरी महसूस होती है। साथ ही हार्मोन बदलने से पेट में ऐंठन और सूजन जैसी समस्याएं भी होती हैं। सही खान-पान से शरीर में खून की कमी पूरी होती है, शरीर की एनर्जी बनी रहती है और दर्द भी कम होता है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं पीरियड्स में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए 

फल और सब्जियां विटामिन और मिनरल्स का खजाना होते हैं। ऐसे में केला, संतरा, सेब, अनार, पपीता और कीवी जैसे फल खाएं। ये विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो थकान दूर करते हैं और इम्युनिटी बढ़ाते हैं। हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकोली आयरन और फोलिक एसिड का अच्छा स्रोत हैं।

फाइबर युक्त अनाज जैसे ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस और रागी जैसे फाइबर वाले अनाज लें। ये पाचन को बेहतर बनाते हैं और कब्ज की समस्या नहीं होने देते। प्रोटीन से भरपूर खाना जैसे दालें, छोले, राजमा, पनीर, अंडा और बादाम, अखरोट आदि प्रोटीन देते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत रखता है और थकान कम करता है।

आयरन युक्त आहार लें जैसे पालक, चुकंदर, किशमिश, गुड़ और अनाज आयरन से भरपूर होते हैं। पीरियड्स में खून जाने के कारण आयरन की जरूरत बढ़ जाती है। विटामिन सी युक्त फलों के साथ आयरन वाले खाद्य पदार्थ लेने से आयरन बेहतर तरीके से शरीर में अवशोषित होता है। साथ ही पर्याप्त पानी और हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स लें और दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। नारियल पानी, हर्बल टी और नींबू पानी पीना फायदेमंद है। ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और सूजन कम करने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त सावधानियां भी रखें जैसे ज्यादा तला-भुना, जंक फूड, चाय-कॉफी और ज्यादा नमक वाले खाने से बचें। गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पी सकते हैं, यह दर्द कम करने में सहायक है। हल्का व्यायाम या योगासन भी दर्द में राहत देते हैं।

पीरियड्स के दौरान सही पोषण न सिर्फ शारीरिक आराम देता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर रखता है। अगर दर्द बहुत ज्यादा हो या रक्तस्राव असामान्य हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।