सेहत के लिए वरदान हैं चिया सीड्स, लेकिन खाते वक्त इन 5 गलतियों से बचें, वरना फायदा के बजाय हो जाएगा नुकसान

चिया सीड्स को अक्सर हेल्दी और सुपरफूड माना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन्हें गलत तरीके से खाने पर फायदा की बजाय गंभीर नुकसान भी हो सकता है? इस आर्टिकल में जानिए वे 5 बड़ी गलतियां जिन्हें भूलकर भी न करें, ताकि आपकी सेहत बनी रहे सुरक्षित और फायदेमंद.

03 Sep, 2025 (Updated: 05 Dec, 2025 09:27 PM)

पिछले कुछ वर्षों में चिया सीड्स ने हेल्थ और फिटनेस की दुनिया में खास जगह बना ली है. ये छोटे-छोटे काले दाने दिखने में भले ही साधारण लगते हों, लेकिन पोषण का खज़ाना हैं. इनमें प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं. यही कारण है कि इन्हें सुपरफूड कहा जाता है.

वजन घटाने में मदद
पाचन तंत्र को दुरुस्त रखना
हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाना
ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना
त्वचा और बालों की सेहत को सुधारना

लेकिन ध्यान रहे, चिया सीड्स का गलत तरीके से सेवन फायदे के बजाय नुकसान पहुँचा सकता है.

बिना भिगोए सीधे खाना

चिया सीड्स पानी सोखने की क्षमता रखते हैं और अपने साइज से 10 गुना तक फूल सकते हैं. अगर इन्हें सीधे खा लिया जाए तो यह गले या पेट में फंस सकते हैं और पाचन को प्रभावित कर सकते हैं.

सही तरीका: इन्हें कम से कम 30 मिनट पानी, दूध या जूस में भिगोकर ही खाएं. रातभर भिगोकर रखने पर ये जेल जैसी बनावट ले लेते हैं जो आसानी से पच जाते हैं.

जरूरत से ज्यादा मात्रा में खाना

कहावत है “अति सर्वत्र वर्जयेत”—यानी किसी भी चीज़ की अति हानिकारक होती है. यही बात चिया सीड्स पर भी लागू होती है. इनमें फाइबर बहुत अधिक होता है, और जरूरत से ज्यादा सेवन करने पर गैस, पेट फूलना और कब्ज जैसी दिक्कतें हो सकती हैं.

सही मात्रा: रोज़ाना 1–2 टेबलस्पून (20–25 ग्राम) पर्याप्त है.

पानी कम पीना

चिया सीड्स फाइबर से भरपूर हैं. अगर आप इन्हें खाने के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पिएंगे तो कब्ज और डिहाइड्रेशन जैसी समस्या हो सकती है.

सही आदत: चिया सीड्स खाने के साथ पर्याप्त पानी जरूर पिएं ताकि यह आसानी से पच सके और शरीर को नुकसान न पहुँचाए.

एलर्जी को नजरअंदाज करना

हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है. कुछ लोगों को सीड्स या नट्स से एलर्जी हो सकती है. चिया सीड्स खाने के बाद अगर आपको त्वचा पर रैशेज़, खुजली, सूजन, उल्टी या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो इसे नज़रअंदाज़ न करें.

सावधानी: ऐसे लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें और चिया सीड्स का सेवन बंद कर दें.

हर डिश में मिला देना

चिया सीड्स को हेल्दी मानकर कई लोग इसे हर डिश में डालने लगते हैं—जैसे चाय, कॉफी, करी या दाल तक. ऐसा करना डाइट का बैलेंस बिगाड़ सकता है और अत्यधिक फाइबर आपके पाचन पर दबाव डाल सकता है.

सही तरीका: इन्हें स्मूदी, दही, सलाद, ओट्स या डिटॉक्स वॉटर में सीमित मात्रा में मिलाकर ही खाएं.

चिया सीड्स वास्तव में सेहत के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन केवल तब जब इन्हें सही तरीके और सही मात्रा में खाया जाए. बिना भिगोए खाना, ज्यादा मात्रा में खाना या पानी कम पीना जैसी गलतियां आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुँचा सकती हैं. अगर आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर रहे हैं तो संतुलन और सावधानी ज़रूरी है.