नींद पूरी होने के बाद भी थकान क्यों रहती है? जानिए सुबह की ये गलतियाँ जो आपकी Energy खा जाती हैं

रात भर की नींद के बाद भी सुबह उठते ही थकान महसूस होना केवल नींद की कमी नहीं, बल्कि हमारी सुबह की गलतियों का नतीजा है. अगर दिन की शुरुआत सही तरीके से की जाए, तो आप दिनभर ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करेंगे.

03 Nov, 2025 (Updated: 05 Dec, 2025 05:30 PM)

कई बार ऐसा होता है कि रात भर नींद पूरी करने के बावजूद सुबह उठते ही शरीर भारी, सुस्त और थका-थका लगता है. अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो इसकी वजह आपकी मॉर्निंग हैबिट्स हो सकती हैं. विशेषज्ञों के अनुसार कुछ गलतियाँ हमारी Natural Energy Cycle को बिगाड़ देती हैं, जिससे नींद का असर खत्म हो जाता है और थकान बनी रहती है.

1. सुबह उठते ही मोबाइल देखना

आजकल ज्यादातर लोग आंख खुलते ही सबसे पहले फोन उठाते हैं, नोटिफिकेशन, मैसेज और सोशल मीडिया चेक करना एक आदत बन गई है.

क्यों नुकसानदायक है :

इससे डोपामिन लेवल अचानक बढ़ जाता है, जिससे दिमाग तुरंत एक्टिव हो जाता है लेकिन बाद में थकान महसूस होती है.
नींद के बाद दिमाग को धीरे-धीरे एक्टिव होना चाहिए, जबकि स्क्रीन लाइट इसे झटका देती है.

क्या करें :

सुबह के पहले 30 मिनट “No Screen Zone” बनाएं. आंखें खुलते ही थोड़ा स्ट्रेच करें या पानी पीएं.

2. पानी न पीना या देर से पीना

रात भर शरीर डिहाइड्रेट रहता है. सुबह उठते ही अगर आप पानी नहीं पीते, तो शरीर को आवश्यक हाइड्रेशन नहीं मिल पाता.

इससे क्या होता है :

डिहाइड्रेशन से ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन सप्लाई प्रभावित होती है.
दिमाग और मांसपेशियों को पर्याप्त एनर्जी नहीं मिलती.

क्या करें :

सुबह उठते ही 1-2 गिलास गुनगुना पानी या नींबू पानी पिएं. इससे शरीर तुरंत एक्टिव हो जाता है.

3. सुबह का नाश्ता छोड़ देना

कई लोग जल्दी में नाश्ता नहीं करते या सिर्फ चाय-कॉफी पीकर ऑफिस निकल जाते हैं. ये गलती आपकी एनर्जी खा जाती है.

क्यों :

शरीर को रातभर के बाद ग्लूकोज की जरूरत होती है.
नाश्ता न करने से ब्लड शुगर गिरता है और दिमाग थका हुआ महसूस करता है.

क्या करें :

सुबह हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता लें, जैसे ओट्स, फल, सूखे मेवे या अंडा.

4. बहुत देर तक बिस्तर में पड़े रहना

नींद पूरी होने के बाद भी लेटे रहना या स्नूज़ बटन दबाना शरीर की प्राकृतिक लय (Body Clock) को बिगाड़ देता है.

क्यों :

इससे स्लीप इनर्शिया (Sleep Inertia) बढ़ जाती है — यानी दिमाग आधा जागता और आधा सोता रहता है.
नतीजा, उठने के बाद पूरे दिन सुस्ती रहती है.

क्या करें :

अलार्म बजते ही धीरे-धीरे उठें, स्ट्रेच करें और कमरे की खिड़की खोलकर सूरज की रोशनी अंदर आने दें.

5. सुबह किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी न करना

अगर आप उठने के बाद सीधे बैठ जाते हैं या सिर्फ फोन चलाते हैं, तो ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो जाता है. इससे शरीर एनर्जी मोड में नहीं आ पाता.

क्या करें :

सुबह 10–15 मिनट हल्का योग, स्ट्रेचिंग या वॉक करें.
यह शरीर को ऑक्सीजन देता है और थकान को गायब करता है.

6. सुबह की पहली ड्रिंक – चाय या कॉफी

कई लोगों की सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी से होती है. लेकिन यह आदत आपको अस्थायी एनर्जी देती है और कुछ घंटे बाद थकान बढ़ा देती है.

क्यों :

कैफीन से दिमाग अलर्ट तो होता है, पर यह डिहाइड्रेशन और एसिडिटी बढ़ा देता है.
इससे शरीर की नेचुरल एनर्जी प्रोसेस रुक जाती है.

क्या करें :

चाय या कॉफी पीने से पहले पानी या हर्बल ड्रिंक लें.

7. धूप न लेना या बंद कमरे में रहना

सुबह का सूरज शरीर की सर्केडियन रिद्म (Circadian Rhythm) को ठीक करता है, जिससे एनर्जी बढ़ती है. लेकिन अगर आप धूप से दूर रहते हैं, तो दिमाग “नींद मोड” में ही बना रहता है.

क्या करें :

उठते ही बालकनी या आंगन में जाएं, 5–10 मिनट धूप लें.
विटामिन D और पॉजिटिव हार्मोन तुरंत एक्टिव हो जाते हैं.

नींद पूरी होना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं, यह तय करता है कि आप दिनभर ऊर्जावान रहेंगे या सुस्त. थोड़ी सी सावधानी, जैसे पानी पीना, स्ट्रेचिंग करना, मोबाइल से दूरी और हेल्दी नाश्ता - आपकी मॉर्निंग एनर्जी को दोगुना कर सकती है.