हर सुबह ब्लोटिंग की समस्या से हैं परेशान? इन 5 सुपरहेल्दी ब्रेकफास्ट से होगा पेट दुरुस्त और एनर्जी डबल

अगर सुबह उठते ही पेट फूला या भारी महसूस होता है, तो ये ब्लोटिंग की निशानी हो सकती है. ऐसे में नाश्ते में सही फूड चुनना बहुत ज़रूरी है. हल्का, फाइबर और प्रोबायोटिक्स से भरपूर नाश्ता गट हेल्थ सुधारता है और दिनभर एनर्जी बनाए रखता है. यह 5 हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन ब्लोटिंग कम करने और पेट को हेल्दी रखने में मदद करते हैं.

12 Oct, 2025 (Updated: 05 Dec, 2025 07:06 PM)

सुबह उठते ही पेट फूलना या ब्लोटिंग महसूस होना एक आम समस्या है, जो अक्सर रात भर के फास्टिंग के बाद पाचन तंत्र की सुस्ती या गलत डाइट की वजह से होता है. विशेषज्ञों के अनुसार, सही ब्रेकफास्ट चुनकर आप अपने गट हेल्थ को बूस्ट कर सकते हैं. फाइबर, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स से भरपूर फूड्स ब्लोटिंग कम करने में मदद करते हैं, पाचन सुधारते हैं और पूरे दिन एनर्जी बनाए रखते हैं.

यहां हम गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट्स और डायटीशियंस की सलाह पर आधारित 5 आसान ब्रेकफास्ट ऑप्शन बता रहे हैं. ये रेसिपीज 10 मिनट में तैयार हो जाती हैं और हेल्दी गट को सपोर्ट करती हैं

Oatmeal with Banana and Chia Seeds

ओट्स सॉल्युबल फाइबर (जैसे बीटा-ग्लूकन) से भरपूर होते हैं, जो कब्ज और ब्लोटिंग रोकते हैं. बनाना पोटैशियम देता है जो फ्लूइड बैलेंस बनाए रखता है, जबकि चिया सीड्स ओमेगा-3 और एक्स्ट्रा फाइबर ऐड करते हैं.

तैयारी : ½ कप ओट्स को 1 कप दूध या पानी में 5 मिनट उबालें. ऊपर से 1 कटा बनाना और 1 टेबलस्पून चिया सीड्स डालें. बिना शुगर के ही स्वादिष्ट!
गुट बेनिफिट : ये कॉम्बिनेशन गट माइक्रोबायोम को फीड करता है, ब्लोटिंग 20-30% तक कम कर सकता है.

Greek Yogurt Bowl with Berries and Flaxseeds

ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स का खजाना है, जो अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है. बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी) एंटीऑक्सीडेंट्स और पॉलीफेनॉल्स से IBS लक्षणों जैसे ब्लोटिंग को कम करते हैं. फ्लैक्ससीड्स फाइबर ऐड करते हैं.

तैयारी : 1 कप ग्रीक योगर्ट में मुट्ठीभर बेरीज और 1 टेबलस्पून ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स मिलाएं. हल्का शहद डाल सकते हैं.
गुट बेनिफिट : प्रोबायोटिक्स गट इन्फ्लेमेशन घटाते हैं, जबकि बेरीज रेगुलैरिटी बढ़ाते हैं.

Scrambled Eggs with Spinach and Turmeric

एग्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर स्टेबल रखते हैं. स्पिनेच फाइबर और पानी देती है, जबकि टर्मरिक का कर्क्यूमिन एंटी-इन्फ्लेमेटरी है.

तैयारी : 2 एग्स को स्क्रैम्बल करें, मुट्ठीभर स्पिनेच और चुटकीभर टर्मरिक ऐड करें. 5 मिनट में तैयार.
गुट बेनिफिट : ये सैवरी ऑप्शन ब्लोटिंग-फ्री है, क्योंकि लीन प्रोटीन और ग्रीन्स पाचन को स्टिमुलेट करते हैं.

Avocado Toast with Sauerkraut

एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और फाइबर से पेट भरता है. सॉरक्राउट फर्मेंटेड फूड है, जो प्रोबायोटिक्स देता है.

तैयारी : होल ग्रेन ब्रेड पर मैश्ड एवोकाडो फैलाएं, ऊपर से 1 टेबलस्पून सॉरक्राउट डालें.
गुट बेनिफिट : फर्मेंटेड फूड्स गट बैक्टीरिया बैलेंस करते हैं, ब्लोटिंग रोकते हैं.

Kefir Smoothie with Pineapple and Mint

केफिर प्रोबायोटिक ड्रिंक है, पाइनएप्पल एंजाइम्स (ब्रोमेलैन) से डाइजेशन सुधारता है. मिंट ब्लोटिंग रिलीफ देता है.

तैयारी : 1 कप केफिर में ½ कप पाइनएप्पल चंक्स, मुट्ठीभर पुदीना और थोड़ा पानी ब्लेंड करें.
गुट बेनिफिट: ये कूलिंग ड्रिंक ब्लोटिंग को तुरंत कम करता है, गट हेल्थ को बूस्ट करता है.

ये ब्रेकफास्ट ऑप्शंस न सिर्फ ब्लोटिंग कम करेंगे, बल्कि आपके गट माइक्रोबायोम को मजबूत बनाएंगे. याद रखें, ज्यादा पानी पिएं और प्रोसेस्ड फूड्स अवॉइड करें. अगर ब्लोटिंग लगातार बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें. हेल्दी ब्रेकफास्ट से हेल्दी डे!