शरीर में होने वाली थकान प्रोटीन की कमी तो नहीं? इसे नज़रअंदाज़ न करें, जानें क्या है इसका इलाज

आज के समय में हमारा लाइफस्टाइल भागदौड़ वाला हो गया है। पैसे कमाने की होड़ में सुकून से बैठ कर दो वक़्त की रोटी खाना एक सपना सा लगता है। ऐसे में सेहत का ध्यान रखना तो बहुत ज़रूरी हो जाता है। ज़्यादातर लोग अब  'हेल्थ कॉन्शियस' होने लगे हैं। वो अपने खानपान को लेकर पहले से कहीं ज्यादा सतर्क हैं। कैलोरी काउंट करना, राइट फूड चुनना और खुद को फिट रखना, व्यक्ति की ज़रुरत हो गई है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है कि बाहर से सबकुछ ठीक दिखने के बावजूद शरीर अंदर ही अंदर जरूरी पोषण की कमी से जूझ रहा होता है। खासकर प्रोटीन की कमी एक ऐसी समस्या है, जिसे लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। 

क्यों है शरीर को प्रोटीन की ज़रुरत?

मेडिकल साइंस के नजरिए से देखें, तो प्रोटीन एक ऐसी चीज़ है जिसकी जरूरत सिर्फ जिम जाने वालों को नहीं होती, बल्कि ये हम सब के शरीर की ज़रुरत है। प्रोटीन हमारे शरीर में मांसपेशियां बनाने का काम करता है। साथ ही यह शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत, हार्मोन बनाने, त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने और शरीर को ऊर्जा देने में भी अहम भूमिका निभाता है। 

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन न मिलने पर उसका असर धीरे-धीरे पूरे शरीर पर दिखाई देने लगता है। ये कोई सामान्य कमज़ोरी नहीं होती बल्कि अगर आप इसे लंबे समय तक नजरअंदाज करेंगे तो ये आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।

शरीर में हो रही प्रोटीन की कमी को कैसे समझें?

अगर शरीर बिना ज्यादा मेहनत किए ही लगातार थकान महसूस करने लगे, तो यह प्रोटीन की कमी का शुरुआती संकेत हो सकता है। वैज्ञानिक शोध के मुताबिक, प्रोटीन शरीर को ऊर्जा देने और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। जब शरीर में इसकी मात्रा कम होने लगती है, तो मांसपेशियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं और शरीर जल्दी थकने लगता है। ऐसे लोगों को थोड़ी देर काम करने के बाद ही आराम की जरूरत महसूस होने लगती है। कई बार सुबह अच्छी नींद लेने के बाद भी शरीर भारी और सुस्त महसूस होता है।

डॉक्टरों के अनुसार, बालों का तेजी से झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना भी शरीर में प्रोटीन की कमी का बड़ा संकेत माना जाता है। मेडिकल रिसर्च में बताया गया है कि बाल और नाखून मुख्य रूप से केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। जब शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता, तो शरीर जरूरी अंगों को प्राथमिकता देने लगता है, जिससे बालों और नाखूनों तक सही पोषण नहीं पहुंच पाता। इसका असर यह होता है कि बाल और नाखून टूटने लगते हैं।

बार-बार भूख लगना भी प्रोटीन की कमी का संकेत हो सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, प्रोटीन पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। यही वजह है कि प्रोटीन से भरपूर भोजन खाने के बाद जल्दी भूख नहीं लगती। लेकिन, जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो बार-बार कुछ खाने की इच्छा होने लगती है। खासकर मीठा या जंक फूड खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है। ऐसे में अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है।

प्रोटीन की जब शरीर में कमी होने लगती है, तो मसल्स धीरे-धीरे कमजोर होने लगते हैं। इसका असर शरीर में दर्द, अकड़न और कमजोरी के रूप में दिखाई देता है। कई लोगों को सीढ़ियां चढ़ने, ज्यादा देर खड़े रहने या हल्का सामान उठाने में भी परेशानी महसूस होने लगती है। लंबे समय तक प्रोटीन की कमी रहने पर मसल्स का आकार भी कम होने लगता है और शरीर की ताकत घट सकती है।

त्वचा का अचानक बेजान, रूखा और कमजोर दिखाई देना भी प्रोटीन की कमी से जुड़ा हो सकता है। प्रोटीन त्वचा की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने और नई कोशिकाएं बनाने में मदद करता है। जब शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता, तो त्वचा अपनी प्राकृतिक चमक खोने लगती है। ऐसी स्थिति में त्वचा में ड्राइनेस बढ़ जाती है और चेहरे पर समय से पहले झुर्रियां भी नजर आने लगती हैं। कई बार त्वचा पतली और कमजोर भी महसूस होने लगती है।

हमारा शरीर कोई भी अंदरूनी समस्या होने पर हमें छोटे-छोटे संकेत देकर सावधान करने की कोशिश करता है। इसीलिए इन्हें नज़रअंदाज़ बिलकुल भी न करें। किसी तरह के सप्लीमेंट पर निर्भर होने से अच्छा अपने खानपान में सुधार करें। Balanced Diet लेने से न सिर्फ शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, बल्कि बाकी जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं। 

अपने खाने में दाल, पनीर, अंडे, दूध, दही, सोया, मेवे और प्रोटीन से भरपूर दूसरी चीजों को शामिल करना जरूरी है। अपने शरीर की सुनें और हमेशा संतुलित आहार लें। 

Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और जागरूकता के उद्देश्य से है. प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं. इसलिए, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.