Overeating की आदत से पाएं छुटकारा! अपनाएं ये आसान टिप्स, ज़िंदगी होगी बेहतर
अक्सर हमें भूख और प्यास के बीच भ्रम हो जाता है. कई बार जब हमें प्यास लगती है, तो हम उसे भूख समझकर खाना खा लेते हैं. खाना खाने से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीएं. यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और पेट को थोड़ा भर देगा, जिससे आप कम खाएंगे.
हम सभी कभी-कभी ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं, खासकर जब कोई स्वादिष्ट भोजन सामने हो या हम तनाव में हों. लेकिन, अगर यह आदत बन जाए तो इसे ओवरईटिंग (Overeating) कहते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याएँ पैदा कर सकती है. ओवरईटिंग से न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि यह पाचन संबंधी समस्याएँ, सुस्ती और कई पुरानी बीमारियों का भी कारण बन सकती है. अच्छी खबर यह है कि कुछ आसान और प्रभावी ट्रिक्स अपनाकर आप इस आदत पर काबू पा सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर रख सकते हैं.
ओवरईटिंग से बचने के लिए अपनाएं ये आसान ट्रिक्स
ओवरईटिंग की आदत पर नियंत्रण पाना मुश्किल लग सकता है, लेकिन ये ट्रिक्स आपकी मदद कर सकती हैं:
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं
अक्सर हमें भूख और प्यास के बीच भ्रम हो जाता है. कई बार जब हमें प्यास लगती है, तो हम उसे भूख समझकर खाना खा लेते हैं. खाना खाने से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीएं. यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और पेट को थोड़ा भर देगा, जिससे आप कम खाएंगे. दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं.
2. प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार को प्राथमिकता दें
प्रोटीन और फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती. अपने हर भोजन में प्रोटीन के अच्छे स्रोत शामिल करें, जैसे दाल, पनीर, अंडे, चिकन, मछली, या टोफू. फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियों में भरपूर फाइबर होता है. ये पाचन में भी मदद करते हैं.
3. छोटी प्लेट्स का उपयोग करें और पोर्शन कंट्रोल करें
हमारी आँखें अक्सर पेट से पहले भर जाती हैं! बड़ी प्लेट्स में खाना परोसने से हम अनजाने में ज़्यादा खा लेते हैं. छोटी प्लेट्स का उपयोग करें ताकि आपकी प्लेट भरी हुई दिखे, भले ही उसमें कम खाना हो. यह मानसिक रूप से आपको संतुष्टि देगा. हर भोजन में पोषक तत्वों के सही ratio का ध्यान रखें – जैसे प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट.
4. धीरे-धीरे और ध्यान से खाएं (Mindful Eating)
भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, जिससे दिमाग को पेट भरने का संकेत मिलने में देर हो जाती है. भोजन को धीरे-धीरे चबाएं. खाना खाते समय टीवी, फोन या लैपटॉप से दूर रहें. इससे आप भोजन पर पूरा ध्यान केंद्रित कर पाएंगे. दिमाग को पेट भरने का संकेत मिलने में लगभग 20 मिनट लगते हैं. धीरे खाकर आप इस समय का सदुपयोग करते हैं और ज़्यादा खाने से बचते हैं.
इन ट्रिक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप ओवरईटिंग की आदत पर सफलतापूर्वक काबू पा सकते हैं और एक स्वस्थ व फिट जीवन जी सकते हैं.
Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और जागरूकता के उद्देश्य से है. प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं. इसलिए, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
