इन 3 चीजों को खाने से नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर, कंट्रोल में रहेगी डायबिटीज!
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लोग काफी दवाईयां लेते हैं, हेल्दी लाइफ़स्टाइल को भी फ़ॉलो करते हैं, इसे नियंत्रण में रखने के लिए काफी कुछ करते हैं. लेकिन उसके बाद भी ब्लड शुगर नॉर्मल नहीं रहता है. लेकिन घबराने वाली बात नहीं है. कुछ डायबिटीक फ्रेंडली फूड्स भी हैं जो बल्ड शुगर को कंट्रोल में रखते हैं.
डायबिटीज एक बीमारी है, जो एक बार किसी को अपना शिकार बना ले तो इससे छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है. भारत में डायबिटीज की समस्या काफी बढ़ती जा रही है. ICMR की रिपोर्ट के अनुसार भारत में 10 करोड़ से ज्यादा लोगों को डायबिटीज़ है. साल 1990 के बाद से तो भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या चार गुना से भी ज्यादा बढ़ गई है.
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए लोग काफी दवाईयां लेते हैं, हेल्दी लाइफ़स्टाइल को भी फ़ॉलो करते हैं, इसे नियंत्रण में रखने के लिए काफी कुछ करते हैं. लेकिन उसके बाद भी ब्लड शुगर नॉर्मल नहीं रहता है. डायबिटीज के पेशेंट को खान पान का काफी ख़याल रखना पड़ता है, उन्हें चीनी, खांड, शहद, मिठाइयों, मीठे फल, मैदा और शुगर बढ़ाने वाले फूड्स से दूरी बनानी पड़ती है. लेकिन घबराने वाली बात नहीं है कुछ डाबिटिक फ्रेंडली फूड्स भी हैं जो बल्ड शुगर को कंट्रोल में रखते हैं, इन फूड्स का सेवन करने से शरीर में एनर्जी रिलीज़ होती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में मदद करता है.
1: अलसी के बीज
डायबिटीज के मरीजों के लिए अलसी के बीज किसी वरदान से कम नहीं है, इसके रामबाण इलाज हैं. असली के बीज का सेवन करने से शुगर कंट्रोल में रहता है. अलसी के बीज में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी ऐसिड होते हैं,जो ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखता है. अलसी के बीच में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसे शरीर में जल्दी से शुगर स्पाइक नहीं होता है. अलसी के बीच इतने गुण कारी हैं कि ये ना सिर्फ डायबिटीज में फायदेमंद होता है, बल्कि इससे सुजन भी कम होती है और दिल भी हेल्दी रहता है.
2: मूंग दाल
गुणों का भंडार है मूंग दाल, सभी दालों में मूंग की दाल सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है. मूंग की दाल जिस हरी दाल भी बोलते हैं ये ब्लड शुगर के मरीजों के लिए काफी अच्छी रहती है. मूंग दाल में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे ब्लड शुगर स्पाइक नहीं होता है. बल्कि ये आपकी डायबिटीज़ को कंट्रोल मे रखता है. मूंग दाल और भी चीजों के लिए काफी फायदे मंद है, इसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. ये पाचन और वेट लॉस के लिए कारगार साबित होती है.
3: साबूत अनाज:
बता दें कि साबूत अनाज शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं क्योंकि उनमें फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं. साबुत अनाज खाने से आपको टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम भी कम हो सकता है. डायबिटीज के मरीजों को ज्वार, बाजरा, मक्का जैसे लो कार्बोहाइड्रेट वाले अनाज की रोटी खानी चाहिए.
छिलके वाला गेहूं, ओट्स, किनुआ, जई, ब्राउन चावल, मक्का, जौ, ज्वार, राई और बाजरा का सेवन करना चाहिए. डायबिटीज के मरीजों को गेहूं के आटे में बेसन, काले चने का आटा, या जौ का आटा मिलाकर रोटी बना सकते हैं.
Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और जागरूकता के उद्देश्य से है. प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति और आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं. इसलिए, इन टिप्स को फॉलो करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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