आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में वज़न बढ़ना एक आम समस्या बन गई है. लोग वज़न घटाने के लिए तरह-तरह की डाइट और एक्सरसाइज़ प्लान आजमाते हैं, लेकिन अक्सर उन्हें बनाए रखना मुश्किल हो जाता है.
ऐसे में, क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स हैं, जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं और आपकी डाइट में बिना कोई बड़ा बदलाव किए, वज़न घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
मूंगफली : मूंगफली प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक किफायती और शक्तिशाली स्रोत है. यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखती है, जिससे आप कम खाते हैं. इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है.
बादाम : बादाम प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक बेहतरीन मिश्रण है. यह भूख को नियंत्रित करता है, Metabolism को बढ़ावा देता है और ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है. इसमें विटामिन ई और मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है.
पिस्ता : पिस्ता प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है. शोध बताते हैं कि छिलके वाले पिस्ता खाने से आप कम खाते हैं, क्योंकि उन्हें छीलने में जो समय और मेहनत लगती है, वह आपको ज़्यादा खाने से रोकती है. यह स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट का भी अच्छा स्रोत है.
काजू : काजू में प्रोटीन के साथ-साथ मैग्नीशियम, जिंक और आयरन जैसे खनिज भी होते हैं. यह ऊर्जा प्रदान करता है और चयापचय में सुधार कर सकता है. हालांकि, इसमें अन्य नट्स की तुलना में थोड़ी अधिक कैलोरी होती है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में खाना चाहिए.