High Cholesterol आपके हार्ट की सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है. लेकिन सही डाइट अपनाकर आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं. आइए जानते हैं कौन‑सी चीज़ें मदद करेंगी.
ओट्स (Oats) : ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है. रोजाना नाश्ते में ओट्स शामिल करें. यह हार्ट को हेल्दी रखता है.
मेवे और बीज (Nuts & Seeds) : बादाम, अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. ये खराब फैट को कम करने में मदद करते हैं. नियमित सेवन से हार्ट हेल्थ मजबूत होती है.
हरी पत्तेदार सब्जियाँ : पालक, मेथी और सरसों जैसी सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं. ये शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालती हैं. कोलेस्ट्रॉल घटाने में सहायक हैं.
फल (Fruits) : सेब, संतरा और अमरूद जैसे फलों में फाइबर और विटामिन होते हैं. ये ब्लड वेसल्स को क्लियर रखते हैं. रोजाना 1–2 फल खाने की आदत डालें.
दालें और बीन्स : राजमा, चना और मसूर में प्रोटीन और फाइबर भरपूर होता है. ये फैट घटाकर शरीर को एनर्जी देते हैं. सप्ताह में कई बार इनका सेवन करें.
लहसुन : लहसुन में एलिसिन होता है जो ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम करता है. रोजाना खाने में शामिल करें. यह हार्ट के लिए बेहतरीन उपाय है.
जई का पानी या छाछ : जई का पानी और छाछ पाचन में मदद करते हैं. ये शरीर से फैट बाहर निकालते हैं. खाने के बाद इनका सेवन करें.
तेल का चयन : सरसों, जैतून या तिल का तेल हार्ट के लिए अच्छा होता है. तले हुए और प्रोसेस्ड फूड से बचें. स्वस्थ तेल चुनना जरूरी है.
सही डाइट अपनाकर आप High Cholesterol को कंट्रोल कर सकते हैं. डॉक्टर की सलाह के साथ इन फूड्स को अपनी रोजमर्रा में शामिल करें. स्वस्थ जीवन की तरफ पहला कदम आज ही उठाएँ!