Anxiety से रोज़ लड़ते हैं? रुकिए, साँस लीजिए…इन 6 सिंपल आदतों से फर्क महसूस करें..
Deep Breathing : जब घबराहट बढ़े – 4-4-4 टेकनीक आज़माएं. 4 सेकंड साँस लें, 4 सेकंड रोकें, 4 सेकंड छोड़ें. दिन में 3 बार करें – तुरंत राहत मिलती है.
Journaling : जो मन में है, कागज़ पर उतारिए. डर, सोच और उलझन को लिखने से दिमाग साफ़ होता है. 5 मिनट – और आप खुद हल्का महसूस करेंगे.
हल्की वॉक या मूवमेंट : चलना सिर्फ शरीर के लिए नहीं, दिमाग के लिए भी ज़रूरी है.10 मिनट की वॉक = मूड में बड़ा बदलाव.
कैफीन और शुगर कम करें : ज़्यादा चाय-कॉफी या मीठा anxiety को बढ़ा सकता है. बैलेंस रखें, दिन में 1-2 कप से ज़्यादा न लें.
सोशल मीडिया से ब्रेक लें : बार-बार नोटिफिकेशन या comparison से दिमाग पर दबाव बढ़ता है. दिन में कुछ घंटे फोन दूर रखें.
नींद पूरी लें : 7–8 घंटे की नींद anxiety से लड़ने के लिए ज़रूरी है. सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन (फोन/टीवी) से दूरी बनाएं.
Positive affirmations anxiety को धीमा कर सकती हैं. रोज़ 1 बार खुद से कहें: “मैं मजबूत हूँ, मैं ठीक हूँ."इनमें से कौन सी आदत आज से अपनाएंगे आप?
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