डॉक्टरों के अनुसार, सही डाइट और लाइफस्टाइल से फैटी लिवर को रिवर्स किया जा सकता है. आइए जानें कैसे!
फैटी लिवर क्या है? फैटी लिवर तब होता है जब लिवर में अतिरिक्त फैट जमा हो जाता है. कारण : मोटापा, डायबिटीज, हाई कोलेस्ट्रॉल, ज्यादा शराब. शुरुआती स्टेज में कोई लक्षण नहीं, लेकिन अनदेखा करने पर सिरोसिस हो सकता है.
लक्षण जो नजरअंदाज न करें : थकान, पेट दर्द, वजन बढ़ना, भूख न लगना. डॉक्टर से अल्ट्रासाउंड या फाइब्रोस्कैन करवाएं. शुरुआती डिटेक्शन से 90 दिनों में रिकवरी संभव!
वजन कम करें, लिवर हेल्दी बनेगा : 5-10% वजन घटाने से फैट कम होता है. डॉक्टर सलाह: हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज से 90 दिनों में बदलाव दिखेगा.
क्या खाएं-क्या न खाएं? हरी सब्जियां, फल, होल ग्रेन, लीन प्रोटीन. शुगर, फ्राइड फूड, प्रोसेस्ड आइटम इन चीज़ों से बचे. काम कैलोरी डाइट से लिवर डिटॉक्स होगा.
रोज 30 मिनट वॉक या योग : कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से फैट बर्न होता है. भुजंगासन या सूर्य नमस्कार लिवर डिटॉक्स के लिए बेस्ट है. 90 दिनों में इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ेगी.
अल्कोहल और मीठा: खतरे की घंटी : शराब पूरी तरह बंद करें. शुगर इंटेक कम करें – सोडा, मिठाई अवॉइड। इससे लिवर पर बोझ कम होगा.
ब्लड शुगर चेक रखें : डॉक्टर की दवाएं समय पर लें. डाइट से इंसुलिन बेहतर काम करेगा. हाई BP और कोलेस्ट्रॉल भी मॉनिटर करें.
डॉक्टर से पूछें ये ऑप्शन्स : विटामिन E, सिलीमारिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट मददगार. लेकिन बिना सलाह न लें. हल्दी या ग्रीन टी ट्राई करें.
डॉक्टर से जुड़े रहें : हर 3 महीने टेस्ट करवाएं। लाइफस्टाइल चेंजेस फॉलो करें. 90 दिनों में अल्ट्रासाउंड से सुधार चेक करें.
आज से शुरू करें, 90 दिनों में फर्क! ये बदलाव अपनाएं, लिवर हेल्दी बनेगा. डॉक्टर की सलाह जरूरी. स्वस्थ रहें!