40 की उम्र के बाद महिलाओं को हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है. लेकिन सही आदतों से इसे कम किया जा सकता है. जानें कुछ आसान और असरदार टिप्स.
हेल्दी डाइट अपनाएं : संतुलित आहार लें, जिसमें हरी सब्ज़ियां, फल, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर शामिल हों. तैलीय और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं.
नियमित व्यायाम : दिन में कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें. यह दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है.
वजन और बीपी चेक करें : 40+ उम्र में वजन बढ़ना और हाई ब्लड प्रेशर आम है. सप्ताह में एक बार वजन और बीपी जरूर चेक करें.
तनाव कम करें : तनाव हार्ट के लिए खतरनाक हो सकता है. ध्यान, मेडिटेशन या हॉबी से मन को शांति दें.
नींद पूरी करें : रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है. अच्छी नींद दिल की सेहत और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है.
धूम्रपान और शराब से दूरी : धूम्रपान और अत्यधिक शराब हार्ट अटैक का रिस्क बढ़ाते हैं. इन्हें पूरी तरह बंद करें या बहुत कम करें.
नियमित जांच : हर 6 महीने में हार्ट और ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं. समय पर पता लगने से खतरे को कम किया जा सकता है.
हाइड्रेटेड रहें : पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं, डिहाइड्रेशन से ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट प्रभावित हो सकता है. दिनभर में कम से कम 8-10 ग्लास पानी पिएं.
सकारात्मक जीवनशैली अपनाएं : सकारात्मक सोच और खुश रहने की आदत हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी है. सामाजिक जुड़ाव और दोस्तों-परिवार के साथ समय बिताएं.
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